Портал о бизнесе и финансах

 
Нo этoму мoжнo пoмoчь. Oпять пoймaли сeбя нa тoм, чтo прoвeряeтe рaбoчую пoчту в суббoту вeчeрoм? Пo мнeнию oбoзрeвaтeля BBC Capital, этo мoжeт свидeтeльствoвaть o личнoстныx прoблeмax.
В пятницу oни уxoдят из oфисa в дeвять вeчeрa, нo пoслeднee элeктрoннoe письмo oтпрaвляют в три чaсa нoчи.
Вo врeмя oтпускa oни учaствуют в тeлeфoнныx кoнфeрeнцияx, прoсыпaются в xoлoднoм пoту, бoясь сoрвaть срoки, и дaжe во сне бормочут что-то на профессиональные темы.
К утру понедельника они выглядят так, словно провели выходные, склонившись над ноутбуком и накачивая себя кофе. Трудно поверить, что они вообще уходили из офиса.
Почему некоторым людям никак не удается расслабиться в выходные?
По всему миру гремучая смесь личных амбиций, жесткой корпоративной культуры и технологий, позволяющих круглосуточно быть на связи, усугубляет накапливающийся стресс.
Стресс, связанный с работой, выливается в потерю производительности труда и обходится экономике США примерно в 300 млрд долларов (около 19 трлн рублей) в год (по оценкам Американского института стресса).
По данным исследования, проведенного компанией Expedia, специализирующейся на онлайн-продаже турпоездок, всего 53% работников возвращаются из отпуска отдохнувшими.
В Великобритании существует «субботний синдром» — необъяснимая склонность работников заболевать исключительно в свободное от работы время, приписываемая прекращению воздействия стресса.
В США 60-часовая рабочая неделя — при таком количестве работы вдвое повышается риск инфаркта.
А в Японии даже придумали специальное слово для этой проблемы — «кароси», смерть от психологического выгорания.
Для простых офисных сотрудников, таких как Саманта Кинг, которая является координатором проектов в лондонской финансовой компании, теперь даже отдых сопряжен со стрессом.
«Если не выставить какой-нибудь статус в «Фейсбуке», не выложить какую-нибудь фотку в «Инстаграме» — хэштег такой, хэштег сякой — в общем, если полдня не появляться в соцсетях, люди уже начинают беспокоиться, все ли с тобой в порядке».
Но на каждого страдальца, из последних сил преодолевающего тяготы понедельника, всегда найдется какой-нибудь энергичный бодрячок, который влетает в офис с прямо-таки подозрительно свежим видом, при том что и работы у него гораздо больше.
Почему так происходит, что один все успевает, а другой заболевает?
Если это продолжается долго — что ж, ничего хорошего в этом нет», — убеждена Дженнифер Рэгсдейл, психолог из Университета Талсы в американском штате Оклахома. «Когда человек приносит стресс, связанный с работой, к себе домой, физиологическая реакция на этот стресс у него не отключается.
В течение многих лет ученые сравнивали, как лучше проводить выходные: за работой, лежа в затемненной комнате или на яхте под парусом.
Однако, по мнению Рэгсдей, дело не совсем в этом. «Даже если два человека делают одно и то же, реагируют на это они все равно по-разному».Как справиться со стрессом
Рэгсдейл впервые заинтересовалась вопросом восстановления после стресса в 2011 году, когда заметила, как по-разному оправляются от стрессовых ситуаций ее друзья, и с тех пор все время пыталась докопаться до сути этого явления.
В рамках проведенного ею исследования 183 работника из различных отраслей поучаствовали в воскресенье вечером в интернет-опросе, рассказав, как они провели выходные и как себя чувствуют в итоге.
Виды действий были разбиты на категории, такие как деятельность, не требующая больших усилий (душ) или связанная с работой (документы, ответы на электронные письма).
Им был выдан список положительных (энтузиазм, интерес) и отрицательных (тревога, расстройство) ощущений и предложено указать, как они обычно себя чувствуют. Затем те же самые работники прошли тест на эмоциональное состояние.
Как можно было ожидать, в позитивно настроенной группе людям было легче отключиться от стресса, связанного с работой.
Те, кто отметил у себя много негативных эмоций — кто часто испытывает гнев и разочарование и склонен видеть во всем самое худшее, — обычно с трудом сбрасывали напряжение, чем бы они ни занимались.
Даже такая бездумная деятельность, как сидение перед телевизором, не могла отвлечь их от мыслей о работе, а предложение подготовиться к выходному заранее вызывало лишь дополнительное раздражение.
Впрочем, не все так просто — не каждого можно однозначно отнести к той или иной категории.
Тем, кто был настроен наиболее позитивно, хуже всего давалось понимание того, что сложные задачи можно научиться решать и что избегать их не следует — особенно если респонденты были склонны к расслаблению сверх меры.
Рэгсдейл относит это на счет нашей врожденной склонности к негативу: при прочих равных люди не могут не уделять больше внимания тем вещам, которые представляются им скучными и неприятными.
Универсального способа справляться со стрессом не существует», — убеждена она. «Мы все очень по-разному оцениваем те ситуации, с которыми сталкиваемся.
По мнению делового психолога Джейн Кларк, у некоторых людей даже попытка расслабиться может вызвать обратную реакцию.
«Если они знают, что две недели не открывали почту и что у них очень много работы, то при попытках расслабиться будут испытывать стресс».
Это подтверждает и лондонский консультант по карьерным вопросам Коррин Миллз: «Некоторым людям не сидится в затемненной комнате — им требуется активный отдых».
Миллз рекомендует завести себе какое-нибудь увлечение: занятия йогой, пробежки или просто прогулки в парке — что угодно, лишь бы оно позволяло на несколько минут забыть о работе.
Если вы относитесь к таким «негативно мыслящим», которые не могут расслабиться на выходных, есть способы изменить свои внутренние установки.
Поскольку ощущение восстановления зависит не только от вида деятельности, но и от отношения, надо найти способ изменить образ мыслей.
Рэгсдейл рекомендует научиться перелагать свои мысли на позитивный лад, активно пытаясь найти в своей работе положительные моменты и качества, вместо того чтобы зацикливаться на плохом.
Как показал ряд исследований, через полгода практики такое отношение может помочь уменьшить риск выгорания и пробудить инициативность, творческие способности и тягу к сотрудничеству.
Так что если вам удастся изменить свое мировоззрение и навсегда забыть о стрессе в выходные, скоро самой большой проблемой станет придумать, чем занять свободное время.
Не забудьте только в понедельник прийти на работу! Итак…
ЧТО ДЕЛАТЬ
* Подумайте о значительном снижении рабочей нагрузки по выходным, если таковая существует
* Контролируйте свои отношения с коллегами по работе — они могут быть основным источником стресса в выходные
Как показывают исследования, успокаивающее воздействие полной пассивности в уикенд частично перейдет и на ваши рабочие дни * Попробуйте просто ничего не делать.
ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
* На работе делать вид, что все идет отлично, а вернувшись домой, вываливать проблемы на родных и близких
* Рассматривать любой стресс как нечто полностью негативное — часто он помогает достижению целей
* Приносить в жертву сон